Dags att tänka på refrängen..

Idag stod styrkepass 3 i vecka 6 på schemat, vilket också betyder det sista planerade styrkepasset för mig denna period av starting strength. Känns både och faktiskt, dels rätt så skönt för motivationen som inte varit den bästa senaste tiden. Men också trist för att jag har trivts med att ha en bra planerad träning. Nu blir det till att börja fila på egna pass igen. Har kommit fram till att jag nog behöver ha en med strukturerad träning, annars är det så lätt att jag gör sånt som jag är bra på och som jag gillar allra bäst. Nu har jag förstått att jag behöver lägga ner mer tid på det som inte är så roligt(till en början iaf) för att ständigt utvecklas.

Styrka 1 vecka 6
Knäböj:3*5(65kg)
Bänkpress:3*5(42,5kg)
Marklyft:2*5(77,5kg)

Styrka 2 vecka 6
Knäböj:3*5(66kg)
Axelpress:3*5(33,5kg)
God morgon:3*15(27,5kg)
Latsdrag:3*10(50kg)

Styrka 3 vecka 6
Knäböj:3*5(67,5kg)
Bänkpress:3*5(43,5kg)
Marklyft:2*5(80kg)


God eftermiddag/Nea

Blir jag någe starkare tro?

Kanske lite.. ja, jag vet inte riktigt. Man blir väl lite "hemmablind" antar jag, för jag känner inte några större förändringar. Är förresten usel på att filma och fota när jag tränar. En anledning till detta kan nog vara att jag tycker det känns lite krångligt med att släpa med kamera och sen hitta en plats att ställa kameran på och sen redigera och så fortsätter det..
Tränade igår iaf.

Styrka 2 i vecka 5

Knäböj 3*5(63,5kg)
Bänkpress 1*4(43,5kg) 2*5(42,5kg)
Marklyft 2*5(77,5kg)

Bänkpressen var överraskande tung. Det har inte varit några problem innan men har gått lite knackigt de senaste två-tre passen.

Nu är det förövrigt skönt med helg och den totala fredagströttheten har satt in ordentligt..

Godkväll/Nea

Man måste ju tänka på flåset också..

Flåset fick sig en omgång idag, äntligen spinning igen. Det var ju några veckor sen sist. Jätteskönt! Känner dock att jag tappat en del kondition, men det är absolut inte nån katastrof, än i alla fall.

I fredags och i söndags blev det styrka. Fredagspasset blev sådär. Trötthetskänsla i kroppen, trots att jag suttit still en hel dag, har ju egentligen för mycket myror i byxan för det. Blev inte nöjd med mina knäböj som blev för osäkra. Skulle haft 43,5kg på bänkpressen men jag kände efter en reps att jag inte hade kraft nog. Så det blev till att sänka vikten. Däremot höjde jag på marklyften.

Styrka 3 i vecka 4

Knäböj 3*5(62,5kg)
Bänkpress 3*5(42,5kg)
Marklyft 2*5(75kg)

Styrka 1 i vecka 5

Knäböj 3*5(62,5kg)
Axelpress 3*5(33,5kg)
God morgon 3*15(27,5kg)
Latsdrag 3*10(47,5kg)

Valde att stanna på samma vikt på knäböj eftersom de kändes för knackiga på passet innan. Det blev bättre denna gången och jag tror att det var ett bra beslut att stanna upp för ett slag.

Godkväll/Nea

Levnadstecken..

Oj,det var tydligen nästan en vecka sen jag skrev sist..Jag har dock tränat.

Styrka 2 i vecka 4

Knäböj 3*5(61kg)
Bänkpress 3*5(43,5kg)
Marklyft 2*5(70kg)

Styrka 3 i vecka 4

Front squats(tränade där det ej fanns squatbur) 3*5(40kg)
Axelpress 3*5(32,5kg)
God morgon 3*15(27,5kg)
Latsdrag 3*10(45kg)

Teknikträning och lite annat..

Split jerk 3*5(30kg)
Tricepspress 3*5(25kg)
Sit ups med vikt 3*5(+20kg)

Halvfart

Det går på lite halvfart i träningslivet just nu..Har känt mig seg och sliten, vilket jag skrev om sist. Förra veckan blev det för mycket av det goda.. Och det slutade med att jag blev trött i kroppen. Vilade två dagar i rad(måndag och tisdag) igår och idag har det blivit "halvfarts" träning för min del.

Gårdagens pass

Front squats 1*5(35kg) 2*5(40kg)
Bänkpress 2*5(35kg) 1*5(37,5kg)
Marklyft 2*5(70kg)


Dagens pass

Knäböj 1*5(40kg) 2*5(50g)
Axelpress 3*5(30kg)
Sit ups med viktplatta 3*15(17,5kg)
Teknikträning: Hang power clean 3*5(30kg), Enhands KB-snatch 3*5(8kg)



Godkväll/Nea

Mums!

Dagens middag blev riktigt riktigt god.. En halv Bosarpskyckling(1,3kg)tillagades i ugn på låg temperatur(150-120grader) i nästan två timmar. Kycklingen hade jag kryddat med hela citronskivor, citronsaft, timjan, salt, peppar och hela vitlöksklyftor. Bosarpskyckling är förövrigt en KRAV märkt produkt och det märks att det inte är nån "Eldorado" kyckling som har vatten insprutat i sig. Värt varenda krona! Till kycklingen gjorde jag en egen "pesto" av cirka två nävar persilja och citronmeliss, en riven vitlöksklyfta, pumpafrön, valnötter, salt, peppar och olivolja. Det blev också kokta polkabetor och brysselkål till.


Godkväll/Nea

Buu..Jag känner mig svag och sliten

Veckan blev lite för slitsam. Det är nog bara att erkänna det för sig själv. Förutom mina tre styrkepass blev det både spinning, teknikträning(lite mer än så..) och simning. För mycket! Det märktes redan på styrkepass nummer två denna vecka, då jag kände att nåt var konstigt i min högra vad, strax nedanför knävecket. I sista setet knäböj började vaden på ett obekvämt sätt dra ihop sig. Så den sista repetionen fick jag lägga ner. Så idag på pass nummer tre stannade jag på förra passets vikt både på knäböj och på axelpress. Pressen hade jag också problem med så det fick bli så.

Styrkepass 2 i vecka 3

Knäböj:2*5 1*4(60kg)
Bänkpress:3*5(42,5kg)
Marklyft:2*5(70kg)

Igår lördag tog jag och sambon en tur till simhallen. Det var länge sen jag simmade, vilket märktes på flåset. Jag har ett tudelat förhållande till simning. När jag var yngre älskade jag vatten och kunde ligga i hur länge som helst och jag har för mig att jag var rätt duktig på simskolan också.. Nu tycker jag att det kan kännas lite för tråkigt och händelsefattigt att ligga där och nöta längd efter längd. Men så är det nog när man har för dålig teknik.

Mitt simpass blev i alla fall så här

- Uppvärmning cirka 7-10 minuter då jag bara simmade fram och tillbaka
- 20*50 meter i högre tempo(bröstsim hela tiden)
- Trampa vatten cirka 5 min/nedvarvning

Skönt trött i kroppen efteråt. Jag har ju urusel teknik och fort går det ju inte men jag kände mig nöjd.
Idag var det så dags för styrka igen. Kände mig rätt seg i kroppen redan på uppvärmningen då jag rodde. Tror gårdagskvällens matintag kan vara en bov till det. Det serverades nämligen både köpt pizza, av "finare" slaget dock, samt glass till efterätt och så slank det dessutom ner några glas cava. Gott men jag kunde konstatera att egengjord pizza är så mycket godare.

Styrkepass 1 i vecka 4

Knäböj 3*5(60kg)
Axelpress 3*5(31kg)
God morgon 3*15(26kg)
Latsdrag 3*10(47,5kg)


Till sist så måste jag bara visa mina sjyssta skor som jag kör styrka i. Ett fynd från H&M för halva priset(49 kronor).