Stark, starkare, nea?

Dags att tänka på refrängen..

2010-02-21T13:55:00.003+01:00

Idag stod styrkepass 3 i vecka 6 på schemat, vilket också betyder det sista planerade styrkepasset för mig denna period av starting strength. Känns både och faktiskt, dels rätt så skönt för motivationen som inte varit den bästa senaste tiden. Men också trist för att jag har trivts med att ha en bra planerad träning. Nu blir det till att börja fila på egna pass igen. Har kommit fram till att jag nog behöver ha en med strukturerad träning, annars är det så lätt att jag gör sånt som jag är bra på och som jag gillar allra bäst. Nu har jag förstått att jag behöver lägga ner mer tid på det som inte är så roligt(till en början iaf) för att ständigt utvecklas.

Styrka 1 vecka 6
Knäböj:3*5(65kg)
Bänkpress:3*5(42,5kg)
Marklyft:2*5(77,5kg)

Styrka 2 vecka 6
Knäböj:3*5(66kg)
Axelpress:3*5(33,5kg)
God morgon:3*15(27,5kg)
Latsdrag:3*10(50kg)

Styrka 3 vecka 6
Knäböj:3*5(67,5kg)
Bänkpress:3*5(43,5kg)
Marklyft:2*5(80kg)

God eftermiddag/Nea

Blir jag någe starkare tro?

2010-02-12T21:52:00.003+01:00

Kanske lite.. ja, jag vet inte riktigt. Man blir väl lite "hemmablind" antar jag, för jag känner inte några större förändringar. Är förresten usel på att filma och fota när jag tränar. En anledning till detta kan nog vara att jag tycker det känns lite krångligt med att släpa med kamera och sen hitta en plats att ställa kameran på och sen redigera och så fortsätter det..
Tränade igår iaf.

Styrka 2 i vecka 5

Knäböj 3*5(63,5kg)
Bänkpress 1*4(43,5kg) 2*5(42,5kg)
Marklyft 2*5(77,5kg)

Bänkpressen var överraskande tung. Det har inte varit några problem innan men har gått lite knackigt de senaste två-tre passen.

Nu är det förövrigt skönt med helg och den totala fredagströttheten har satt in ordentligt..

Godkväll/Nea

Man måste ju tänka på flåset också..

2010-02-09T21:46:00.002+01:00

Flåset fick sig en omgång idag, äntligen spinning igen. Det var ju några veckor sen sist. Jätteskönt! Känner dock att jag tappat en del kondition, men det är absolut inte nån katastrof, än i alla fall.

I fredags och i söndags blev det styrka. Fredagspasset blev sådär. Trötthetskänsla i kroppen, trots att jag suttit still en hel dag, har ju egentligen för mycket myror i byxan för det. Blev inte nöjd med mina knäböj som blev för osäkra. Skulle haft 43,5kg på bänkpressen men jag kände efter en reps att jag inte hade kraft nog. Så det blev till att sänka vikten. Däremot höjde jag på marklyften.

Styrka 3 i vecka 4

Knäböj 3*5(62,5kg)
Bänkpress 3*5(42,5kg)
Marklyft 2*5(75kg)

Styrka 1 i vecka 5

Knäböj 3*5(62,5kg)
Axelpress 3*5(33,5kg)
God morgon 3*15(27,5kg)
Latsdrag 3*10(47,5kg)

Valde att stanna på samma vikt på knäböj eftersom de kändes för knackiga på passet innan. Det blev bättre denna gången och jag tror att det var ett bra beslut att stanna upp för ett slag.

Godkväll/Nea

Levnadstecken..

2010-02-04T18:59:00.002+01:00

Oj,det var tydligen nästan en vecka sen jag skrev sist..Jag har dock tränat.

Styrka 2 i vecka 4

Knäböj 3*5(61kg)
Bänkpress 3*5(43,5kg)
Marklyft 2*5(70kg)

Styrka 3 i vecka 4

Front squats(tränade där det ej fanns squatbur) 3*5(40kg)
Axelpress 3*5(32,5kg)
God morgon 3*15(27,5kg)
Latsdrag 3*10(45kg)

Teknikträning och lite annat..

Split jerk 3*5(30kg)
Tricepspress 3*5(25kg)
Sit ups med vikt 3*5(+20kg)

Halvfart

2010-01-28T20:18:00.002+01:00

Det går på lite halvfart i träningslivet just nu..Har känt mig seg och sliten, vilket jag skrev om sist. Förra veckan blev det för mycket av det goda.. Och det slutade med att jag blev trött i kroppen. Vilade två dagar i rad(måndag och tisdag) igår och idag har det blivit "halvfarts" träning för min del.

Gårdagens pass

Front squats 1*5(35kg) 2*5(40kg)
Bänkpress 2*5(35kg) 1*5(37,5kg)
Marklyft 2*5(70kg)

Dagens pass

Knäböj 1*5(40kg) 2*5(50g)
Axelpress 3*5(30kg)
Sit ups med viktplatta 3*15(17,5kg)
Teknikträning: Hang power clean 3*5(30kg), Enhands KB-snatch 3*5(8kg)

Godkväll/Nea

Mums!

2010-01-24T21:19:00.003+01:00

Dagens middag blev riktigt riktigt god.. En halv Bosarpskyckling(1,3kg)tillagades i ugn på låg temperatur(150-120grader) i nästan två timmar. Kycklingen hade jag kryddat med hela citronskivor, citronsaft, timjan, salt, peppar och hela vitlöksklyftor. Bosarpskyckling är förövrigt en KRAV märkt produkt och det märks att det inte är nån "Eldorado" kyckling som har vatten insprutat i sig. Värt varenda krona! Till kycklingen gjorde jag en egen "pesto" av cirka två nävar persilja och citronmeliss, en riven vitlöksklyfta, pumpafrön, valnötter, salt, peppar och olivolja. Det blev också kokta polkabetor och brysselkål till.

Godkväll/Nea

Buu..Jag känner mig svag och sliten

2010-01-24T15:36:00.006+01:00

Veckan blev lite för slitsam. Det är nog bara att erkänna det för sig själv. Förutom mina tre styrkepass blev det både spinning, teknikträning(lite mer än så..) och simning. För mycket! Det märktes redan på styrkepass nummer två denna vecka, då jag kände att nåt var konstigt i min högra vad, strax nedanför knävecket. I sista setet knäböj började vaden på ett obekvämt sätt dra ihop sig. Så den sista repetionen fick jag lägga ner. Så idag på pass nummer tre stannade jag på förra passets vikt både på knäböj och på axelpress. Pressen hade jag också problem med så det fick bli så.

Styrkepass 2 i vecka 3

Knäböj:2*5 1*4(60kg)
Bänkpress:3*5(42,5kg)
Marklyft:2*5(70kg)

Igår lördag tog jag och sambon en tur till simhallen. Det var länge sen jag simmade, vilket märktes på flåset. Jag har ett tudelat förhållande till simning. När jag var yngre älskade jag vatten och kunde ligga i hur länge som helst och jag har för mig att jag var rätt duktig på simskolan också.. Nu tycker jag att det kan kännas lite för tråkigt och händelsefattigt att ligga där och nöta längd efter längd. Men så är det nog när man har för dålig teknik.

Mitt simpass blev i alla fall så här

- Uppvärmning cirka 7-10 minuter då jag bara simmade fram och tillbaka
- 20*50 meter i högre tempo(bröstsim hela tiden)
- Trampa vatten cirka 5 min/nedvarvning

Skönt trött i kroppen efteråt. Jag har ju urusel teknik och fort går det ju inte men jag kände mig nöjd.
Idag var det så dags för styrka igen. Kände mig rätt seg i kroppen redan på uppvärmningen då jag rodde. Tror gårdagskvällens matintag kan vara en bov till det. Det serverades nämligen både köpt pizza, av "finare" slaget dock, samt glass till efterätt och så slank det dessutom ner några glas cava. Gott men jag kunde konstatera att egengjord pizza är så mycket godare.

Styrkepass 1 i vecka 4

Knäböj 3*5(60kg)
Axelpress 3*5(31kg)
God morgon 3*15(26kg)
Latsdrag 3*10(47,5kg)

Till sist så måste jag bara visa mina sjyssta skor som jag kör styrka i. Ett fynd från H&M för halva priset(49 kronor).

Semester, Styrka och äntligen Spinning

2010-01-19T22:57:00.002+01:00

Det har varit en vecka med blandad kompott. Kom hem igår efter några dagars semester. Härliga Barcelona! Dit vill jag igen.. Blev ett pass styrka också, hittade en anläggning som nog hade mer säkerhetskontroll än den man gick igenom på flygplatsen. Dessutom kunde ingen av personalen i receptionen engelska, så när vi fick ett papper på spanska som vi skulle skriva under fick man allt en liten klump i magen..Huu!
Gymmet var väl inte det bästa, massor av maskiner på en väldigt liten yta och dessutom var det säkert 5-6 personal som gick omkring och plockade och tittade på oss som tränade. Jaja, detta fick jag till i alla fall.

Styrka 1 i vecka 3

Knäböj:3*5(57,5kg)
Bänkpress:3*5(40kg)skulle ha varit 41 kg men inga 0,5kg vikter fanns
Marklyft:2*5(70kg)

Igår måndag blev det så en tripp till gymmet på hemmaplan

Styrka 2 i vecka 3

Knäböj:3*5(58,5kg)
Axelpress:3*5(31kg)
God morgon:3*15(25-26kg)
Latsdrag:3*10(47kg)

Kändes lite skakigt under set nummer två på pressen, fick inte till andningen ordentligt. Tror jag glömde andas in och det blev istället två knackiga reps.

Men idag mina vänner.Efter att jag såklart först frågat min "coach" snällt så fick jag äntligen gå på spinning. Det var säkert 4-5 veckor sen sist.. Åh, så skönt det var. Svettas massor, känna att pumpen får jobba och så lite mjölksyrakänning på det. Det kan inte bli bättre! Men nu blir det väl att få vänta en vecka eller så på att få gå igen.

Godkväll/Nea

En viss tristess kan ha smygit sig in i mitt tränande..

2010-01-12T19:33:00.000+01:00

Har varit lite tyst här de senaste dagarna. Olika anledningar till det, såsom trassel med uppkopplingar och jobb på oregelbundna tider. Kom just på att det nog blir till att redovisa tre pass..

Styrkepass 2 i vecka 2

Knäböj 3*5(55kg)
Bänkpress 3*5(40kg)
Marklyft 1*5(70kg)

Jag har sänkt vikten rejält på marklyften, det får bli så en period framöver, måste få in tekniken. Det blev lite extra teknikträning på just marklyften också. Jag har en del att jobba med. I övrigt kändes det bra.

Emellan de två styrkepassen blev det ett teknikpass, kanske lite för "hårt" egentligen men men.. Overhead squats, push press, hang power cleans samt knees to elbows i en härlig mix.

Styrkepass 3 i vecka 2

Knäböj 3*5(56kg)
Axelpress 3*5(30kg)
God morgon 3*15(25kg)
Latsdrag 3*10(46kg)
Viktade sit ups 3*15(+15kg)

Gick överlag bra på passet. Börjar dock känna mig lite uttråkad, inte bra med tanke på att det bara gått två veckor. Men jag ska ta mig i kragen och intala mig själv att jag ska bli stark! Då får man ta lite tristess..
Har förresten inte hunnit läsa på nåt om stenålderskost, det sätts upp på "Att göra listan"

Godkväll/Nea

Bättre och bättre dag för dag

2010-01-07T23:22:00.000+01:00

Nu så. Det börjar nog ordna upp sig. Kändes mycket bättre idag på passet än det jag fick till i förrgår. Tror att jag börjat komma in i mina rutiner också vilket gör att jag kan prestera bättre. Känns så i alla fall. Jag är nämligen något av en "skalman". Mat och sovklockan finns installerad från början. Helgerna som passerat och det faktum att jag varit bortrest under nästan två veckor har gjort att jag kommit ur rutinerna en del. Såklart även all sjukdom som drabbat mig.. Jag och sambo diskuterade kost idag och sambo berättade att han kände sig lite nyfiken på att testa "stenålderskost" eller paleo. Jag har ej fått bekräftat att paleo är detsamma som stenålderskost men jag misstänker att det så. Som den klassiskt skolade kostvetare jag är så drar jag åt mig öronen till en början. Men jag har ett öppet sinne och tycker egentligen att den klassiska skolan borde uppdateras, om man nu kan kalla stenålderskosten för att uppdateras.. Hur som helst så ska jag kolla upp detta.

Dagens pass:
Knäböj 3*5(53,5kg)
Press 3*5(28,5kg)
Good mornings 3*15(23,5kg)
Latsdrag(skulle ha varit pull ups i gravitron men fanns ingen sådan på gymmet)3*10(45kg)
Sit ups med viktplatta 3*15(+15kg)

Godkväll/Nea

Jag och mitt ego-inte alltid bästa vänner

2010-01-06T23:05:00.000+01:00

Hej o hå vad det går trögt med att bli helt frisk från denna förkylning.. Men det har blivit lite träning ändå.

I måndags blidde det lite blandad teknikträning. Körde knäböj och marklyft, sen blev det 3*15 viktade sit ups(10kg) också.

Igår tisdag kände jag mig rätt ok så jag tog mig an pass 3 i vecka 1. Knäböjarna var tunga..huu! fick lite påpekanden om tekniken av "coachen"/sambon samt om min ovana att kolla i spegeln när jag tränar. Just det här med att inte kolla sig själv i spegeln är något nytt för mig. Så länge jag har tränat så har jag fått höra att spegeln är ett bra hjälpmedel. Men så var det tydligen inte!

Nu till marklyften, inte alls roliga att genomlida(både fysiskt och psykiskt för den delen) Det är här egot kommer intrippandes. Det är nu jag visar min otåliga sida som vill vara bäst på allt från början. Tyvärr är jag inte det på marklyft och det har jag nu förstått. Det var tungt och tekniken var inget att hurra för. Jag tappade ryggen, rycker upp stången och en hel del annat. Så nu blir det till att sänka vikten och fokusera på tekniken. Säkert det allra bästa just nu för mig men svårt för egot att acceptera.

Knäböj 3*5 (52,5kg)
Bänkpress 3*5 (38,5kg)
Marklyft 1*5 (87,5kg)

Godkväll/Nea

Jo,men vi tar väl och blir förkylda också så har vi det gjort..

2010-01-02T17:14:00.000+01:00

Jag som aldrig blir sjuk, eller i alla fall väldigt sällan har nu lyckats med att bli både magsjuk och förkyld inom loppet av en vecka. Magsjukan är som tur över men nu är jag rätt slemmig och känner mig lite hängig. Jag har dessutom varit bortrest under hela perioden och därmed varit sjuk hemma hos andra. Vilket inte är det roligaste och inte heller det trevligaste beteendet mot dem som visar sin gästfrihet.

Idag lördag blev det en sväng på gymmet. Var ganska osäker på om jag överhuvudtaget skulle göra något men det blev lite teknikträning, som jag i vanliga fall inte skulle kalla träning alls men idag var det en alldeles lagom ansträngning. Räknade inte ens hur många eller hur länge jag höll på men det blev:

Några stycken clean pulls med en vikt på 40 kg

Min tanke är att lägga in teknikträning vid ett tillfälle i veckan under min starting strength period. Det behöver jag bli bättre på!

Godkväll/Nea

Magsjuka is in da house..

2009-12-30T12:49:00.000+01:00

Japp.. Så är det!

Jag återkommer..

/Nea

Dag 2 på vecka 1

2009-12-28T21:31:00.000+01:00

Det blev en tur in till centralorten här ute i obygden idag på förmiddagen. Besökte det lokala gymmet(finns bara ett..) för att köra dagens styrkepass. Knäböjen kändes bra och jag försökte fokusera på andningen. Det känns för övrigt ovant med så lång vila mellan seten, jag vilar cirka 2-3 minuter. Tålamod är inte min bästa vän om man säger så. Tror därför att denna styrkeperiod fyller ytterligare en funktion för mig. Nämligen att jag måste lära mig att ha mer tålamod och att vila mer, både mellan seten och med fler vilodagar i veckan.

Dagens pass:
3*5 Knäböj(51kg)
3*5 Axelpress(27,5kg)
3*15 Good mornings(20-22,5kg)
3*10 Pull ups i gravitron(-15kg)

Under kvällen fick jag lära mig att man kan drabbas av allehanda skador. Min bror berättade att han lyckats få ryggskott av att köra rockring på sin wii fit nu under juldagarna.. och syrran delade med sig av sina erfarenheter av nacksmärtor efter att ha lagt pussel i flera timmar.

Godkväll/Nea

Jesus 1:a levnadsdag o min 1:a träningsdag med fokus på styrka

2009-12-25T21:32:00.000+01:00

Det blev en tur till de gamla hemtrakterna idag. Besökte ett nyöppnat gym i Hammarbyhöjden. Fräscht! Ganska trångt dock.. Trots att vi endast var tre som trängdes som mest inne vid de fria vikterna. Hur det ser ut klockan 18 en måndagskväll kan man bara gissa sig till. Men det var ju inte det vi skulle prata om.. Idag var det dags för knäböj, bänkpress och marklyft. Jag har insett att jag har slarvat med teknikträningen av knäböj. Det får jag äta upp nu! Jag fegar ur helt enkelt. Det känns inte tungt viktmässigt men jag har inte fått flyt i tekniken och i hur jag ska andas. Men det är ju det jag ska träna nu under dessa sex veckor. Ska bli spännande!

Knäböj, 3x5, 50 kg
Bänkpress, 3x5, 37,5 kg
Marklyft, 1x5, 85 kg

Nu har jag för övrigt lämnat civilisationen och befinner mig nu i urskogen. Här finns inga gym att skryta med. Imorgon lutar det faktiskt åt att jag dammar av ett par skidor och ger mig ut på tur. Trots att man enligt vissa inte ska träna så mycket annat än styrka dessa veckor.. Men vad gör väl det om hundra år?!

Godkväll/Nea

Ok, då var det väl dags..

2009-12-24T09:37:00.000+01:00

En viss press har smygit sig in i mitt ganska normala liv.. Men man behöver ju lite spänning trots allt och dessutom kan det nog vara rätt bra ur praktisk synvinkel att få struktur på sin träning. Så därför blir det nu en blogg om min väg mot en allt starkare kroppshydda.. Så är tanken i alla fall!

Till att börja med blir det, om allt går som det ska, 6 veckor med Starting Strength. Se nedan.

God jul!

/Nea

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
V. 1	KB 3x5 (50 kg) BP 3x5 (37.5 kg) ML 1x5 (85 kg)	KB 3x5 (51 kg) P 3x5 (27.5 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (52.5 kg) BP 3x5 (38.5 kg) ML 1x5 (87.5 kg)
V. 2	KB 3x5 (53.5 kg) P 3x5 (28.5 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (55 kg) BP 3x5 (40 kg) ML 1x5 (90 kg)	KB 3x5 (56 kg) P 3x5 (30 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps
V. 3	KB 3x5 (57.5 kg) BP 3x5 (41 kg) ML 1x5 (92.5 kg)	KB 3x5 (58.5 kg) P 3x5 (31 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (60 kg) BP 3x5 (42.5 kg) ML 1x5 (95 kg)
V. 4	KB 3x5 (61 kg) P 3x5 (32.5 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (62.5 kg) BP 3x5 (43.5 kg) ML 1x5 (97.5 kg)	KB 3x5 (63.5 kg) P 3x5 (33.5 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps
V. 5	KB 3x5 (65 kg) BP 3x5 (45 kg) ML 1x5 (100 kg)	KB 3x5 (66 kg) P 3x5 (35 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (67.5 kg) BP 3x5 (46 kg) ML 1x5 (102.5 kg)
V. 6	KB 3x5 (68.5 kg) P 3x5 (36 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (70 kg) BP 3x5 (47.5 kg) ML 1x5 (105 kg)	KB 3x5 (71 kg) P 3x5 (37.5 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps

KB=Knäböj
BP=Bänkpress
ML=Marklyft
P=Press
GM=Good mornings
PU=Pull-ups