Magsjuka is in da house..

Japp.. Så är det!

Jag återkommer..

/Nea

Dag 2 på vecka 1

Det blev en tur in till centralorten här ute i obygden idag på förmiddagen. Besökte det lokala gymmet(finns bara ett..) för att köra dagens styrkepass. Knäböjen kändes bra och jag försökte fokusera på andningen. Det känns för övrigt ovant med så lång vila mellan seten, jag vilar cirka 2-3 minuter. Tålamod är inte min bästa vän om man säger så. Tror därför att denna styrkeperiod fyller ytterligare en funktion för mig. Nämligen att jag måste lära mig att ha mer tålamod och att vila mer, både mellan seten och med fler vilodagar i veckan.

Dagens pass:
3*5 Knäböj(51kg)
3*5 Axelpress(27,5kg)
3*15 Good mornings(20-22,5kg)
3*10 Pull ups i gravitron(-15kg)

Under kvällen fick jag lära mig att man kan drabbas av allehanda skador. Min bror berättade att han lyckats få ryggskott av att köra rockring på sin wii fit nu under juldagarna.. och syrran delade med sig av sina erfarenheter av nacksmärtor efter att ha lagt pussel i flera timmar.

Godkväll/Nea

Jesus 1:a levnadsdag o min 1:a träningsdag med fokus på styrka

Det blev en tur till de gamla hemtrakterna idag. Besökte ett nyöppnat gym i Hammarbyhöjden. Fräscht! Ganska trångt dock.. Trots att vi endast var tre som trängdes som mest inne vid de fria vikterna. Hur det ser ut klockan 18 en måndagskväll kan man bara gissa sig till. Men det var ju inte det vi skulle prata om.. Idag var det dags för knäböj, bänkpress och marklyft. Jag har insett att jag har slarvat med teknikträningen av knäböj. Det får jag äta upp nu! Jag fegar ur helt enkelt. Det känns inte tungt viktmässigt men jag har inte fått flyt i tekniken och i hur jag ska andas. Men det är ju det jag ska träna nu under dessa sex veckor. Ska bli spännande!

Knäböj, 3x5, 50 kg
Bänkpress, 3x5, 37,5 kg
Marklyft, 1x5, 85 kg





Nu har jag för övrigt lämnat civilisationen och befinner mig nu i urskogen. Här finns inga gym att skryta med. Imorgon lutar det faktiskt åt att jag dammar av ett par skidor och ger mig ut på tur. Trots att man enligt vissa inte ska träna så mycket annat än styrka dessa veckor.. Men vad gör väl det om hundra år?!

Godkväll/Nea

Ok, då var det väl dags..

En viss press har smygit sig in i mitt ganska normala liv.. Men man behöver ju lite spänning trots allt och dessutom kan det nog vara rätt bra ur praktisk synvinkel att få struktur på sin träning. Så därför blir det nu en blogg om min väg mot en allt starkare kroppshydda.. Så är tanken i alla fall!

Till att börja med blir det, om allt går som det ska, 6 veckor med Starting Strength. Se nedan.

God jul!

/Nea

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
V. 1	KB 3x5 (50 kg) BP 3x5 (37.5 kg) ML 1x5 (85 kg)	KB 3x5 (51 kg) P 3x5 (27.5 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (52.5 kg) BP 3x5 (38.5 kg) ML 1x5 (87.5 kg)
V. 2	KB 3x5 (53.5 kg) P 3x5 (28.5 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (55 kg) BP 3x5 (40 kg) ML 1x5 (90 kg)	KB 3x5 (56 kg) P 3x5 (30 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps
V. 3	KB 3x5 (57.5 kg) BP 3x5 (41 kg) ML 1x5 (92.5 kg)	KB 3x5 (58.5 kg) P 3x5 (31 kg) GM 3x15 (20 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (60 kg) BP 3x5 (42.5 kg) ML 1x5 (95 kg)
V. 4	KB 3x5 (61 kg) P 3x5 (32.5 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (62.5 kg) BP 3x5 (43.5 kg) ML 1x5 (97.5 kg)	KB 3x5 (63.5 kg) P 3x5 (33.5 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps
V. 5	KB 3x5 (65 kg) BP 3x5 (45 kg) ML 1x5 (100 kg)	KB 3x5 (66 kg) P 3x5 (35 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (67.5 kg) BP 3x5 (46 kg) ML 1x5 (102.5 kg)
V. 6	KB 3x5 (68.5 kg) P 3x5 (36 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps	KB 3x5 (70 kg) BP 3x5 (47.5 kg) ML 1x5 (105 kg)	KB 3x5 (71 kg) P 3x5 (37.5 kg) GM 3x15 (25 kg) PU 3xmax reps

KB=Knäböj
BP=Bänkpress
ML=Marklyft
P=Press
GM=Good mornings
PU=Pull-ups